回品茶学院

能促进延年益寿的习惯有哪些?

2014-01-08 14:07:44

运动最有效    

   每天进行严格的体育锻炼不仅能保护骨骼和心脏,还能锻炼自己的平衡能力,进而降低 老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论,有能力 做运动是最简单最有效的长寿之道。所以,从现在开始锻炼吧。每周走上30分钟,每周至少走3次,走到让自己出汗的程度就可以了。

   

每天晒太阳    

   每天花15分钟晒晒太阳,或者补充1000国际单位的维生素D,可以帮助补钙,补充钙和镁可以避免便秘,还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

   

食物少加工    

   烹饪食物时尽量保持它们的原貌———从地里摘来什么样吃的时候就尽量保持什么样,少加工。这样可以避免流失食物中天然的植物素和微量营养物,让身体更自然地进行新陈代谢。

    

睡足7小时    

   充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌,帮你保持旺盛的生命力。   大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍,他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。尝试一些简单的方法来提高睡眠质量吧!比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些,帮助促进睡眠。

    

生活有奔头    

   有所期待会让你的生活更有意义——无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。这也许是你需要长寿的最单纯的理由了!    自己的人生掌握在自己手中,所以一定要好好热爱它。

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